بالتزامن مع كل موسم للامتحانات النهائية، يشعر كثير من طلاب المدارس والجامعات، بالتوتر، والقلق، مما يؤثر على قدراتهم في التحصيل الدراسي. ولكل هؤلاء، نقدم، في «الفنار للإعلام»، 7 نصائح من شأنها المساعدة في الاحتفاظ بدرجة عالية من التركيز، والتخفيف من رهبة امتحانات نهاية العام.
1- نم جيدًا:
الخطوة الأولى لاستغلال وقتك، بالشكل الأمثل، دائمًا، هي: تنظيم نومك. يحتاج جسمك إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. احرص على حصولك على القدر الكافي من النوم. سيساعدك ذلك على استذكار دروسك بذهنٍ صافٍ. وعندما يلجأ بعض الطلبة إلى السهر لساعات طويلة مع كتبهم الدراسية، فإنهم يحصلون في النهاية على نتيجة غير مشجعة، وهي: فقدان التركيز.
وإذا قارنت النتيجة النهائية للسهر طويلًا، فستجد أنها أقل بكثير مما يمكن أن تجنيه إذا حظيت بنوم جيد.
وربما كان من الواجب عليك مراجعة مدى صحة العبارة القائلة: «من طلب العلا سهر الليالي»، أو إدراك أنها عبارة مجازية للتعبير عن الجد والاجتهاد لا طول السهر. في كتابه «لماذا ننام»، يقول ماثيو ووكر، أستاذ علوم الأعصاب وعلم النفس بجامعة كاليفورنيا، إن «النوم قبل التعلم ينعش قدرتك على استقبال ذكريات جديدة، وتظهر الفائدة الثانية للنوم بالنسبة للذاكرة بعد التعلم، وهي أن النوم يحمي المعلومات المكتسبة مؤخرًا ويوفّر لها حصانة من النسيان».
اقرأ أيضًا: نصائح علمية لنوم جيد